ژيمناستيك الفباي ورزشهاي جهان
 
قالب وبلاگ
نويسندگان

dezgym.ir

سايت هيئت ژيمناستيك شهرستان دزفول

 

[ دوشنبه بیستم مرداد 1393 ] [ 19:26 ] [ علي ]

مدارك لازم جهت صدور كارت قبول شدگان دوره ي مربيگري درجه3 ژيمناستيك

 

 

1-دوقطعه عكس 4*3

2-كپي خوانا از صفحه ي اول شناسنامه

3-كپي پشت و رو از كارت ملي

4-ارائه آخرين مدرك تحصيلي حداقل ديپلم

5-ارائه ي نمرات دروس تئوري دوره مربيگري يا كپي كارت مربيگري  ساير رشته ها و يا كپي مدرك كارشناسي تربيت بدني و علوم ورزشي

6-كپي بيمه ورزشي سال 1393 به نام فدراسيون ژيمناستيك يا هيات ژيمناستيك

7-ارائه فيش واريزي به مبلغ 450000ريال(چهل و پنج هزار تومان) به حساب:

0105899059009 سيباي بانك ملي به نام فدراسيون ژيمناستيك

8-ارائه فيش واريزي به مبلغ 100000ريال(ده هزار تومان)به حساب:

0107382331009 سيبا به نام فدراسيون ژيمناستيك جهت طرح عضو گيري فدراسيون

 

زمان تحويل مدارك:

 روزهاي يكشنبه و سه شنبه( 26 و 28مرداد) از ساعت 18 الي 19 مدرسه ژيمناستيك شهيد صفري

توجه:به مدارك ناقص ترتيب اثر داده نخواهد شد

 

 

[ دوشنبه بیستم مرداد 1393 ] [ 19:20 ] [ علي ]

 

 

Split squats                 Lateral box push offs

 

 

 

یکی از راههای موثر جهت تقویت سرعت و قدرت و توان انفجاری و  چابکی  تمرینات

پلی متریک است  .اصول حرکت شناسی بر این اصل تاکید دارد که معمولا قبل از هر

حرکتی تعدادی از عضلات کشیده می شوند که  عکس العمل  ان بصورت  انقباض  ظاهر

می شود و باعث تجمع نیرو در عضله  می گردد  . بنابر این  طبیعی است  کششهای

فوری و سریع باعث اتحاد و جمع شدن قدرت در عضلات می شود .

در واقع کوتاهترین و سریعترین راه برای یک حرکت موثر، کشش  ماهیچه ها  می باشد

 بعنوان  مثال برای  اینکه بتوانید  بپرید  نیاز است  زانوها  تا حدی  خم شوند  و  ایجاد

کشش  در   عضلاتی مانند  چهار سر ، عضلات باز  کننده  و   همسترینگ  است ،   که

 نتیجه ان در نهایت منجر  به پریدن می شود . تمرینات پلی متریک  هیچ شباهتی از

نظر بازدهی به انواع تمرینات مانند سرعتی ، قدرتی ویا هوازی ندارد .بلکه خود از

 سبکی مستقل بر خوردار است و مکمل سایر انواع تمرینات می باشد .

 

 

بقیه در ادامه مطلب...


ادامه مطلب
[ پنجشنبه پنجم خرداد 1390 ] [ 18:21 ] [ علي ]

این دهان بستی دهانی باز شد

تا خورنده ی لقمه های راز شد

 

گرتو این انبان ز نان خالی کنی

پر ز گوهرهای اجلالی کنی

 

لب فرو بند از طعام و از شراب

سوی خوان آسمانی کن شتاب

 

طفل جان از شیر شیطان باز کن

بعد از آنش با ملک انباز کن

 

چند خوردی چرب و شیرین از طعام؟

امتحان کن چند روزی در صیام

 

چند شبها خواب را گشتی اسیر؟

یک شبی بیدار شو دولت بگیر

 

نكاتي در مورد روزه و ورزش:


ادامه مطلب
[ جمعه بیست و دوم مرداد 1389 ] [ 22:20 ] [ علي ]

بعد از ورزش دوش آب گرم يا آب سرد؟

ميزان درجه حرارت آب دوش به صورت درجات سرد، ملايم، گرم و داغ تقسيم بندي مي شود. چنانچه بازيکنان بعد از مسابقه از دوش آب گرم (33/9تا 36/7 درجه سانتيگراد) ولرم ( 26/7تا 33/9درجه سانتيگراد) و داغ (بيشتر از 37/2درجه سانتيگراد) استفاده کنند، علاوه بر تميز شدن بدن، باعث ايجاد آرامش هم مي شود. برخي از ورزشکاران ترجيح مي دهند که از دوش سرد استفاده کنند، اين عمل نيز باعث تقويت و نيز نيرو بخشيدن به بدن مي شود. برخي از افراد هم ازدو نوع دوش گرم و سرد به طور متناوب استفاده مي کنند.


نکات مورد توجه در هنگام دوش گرفتن:

 


ادامه مطلب
[ شنبه بیست و سوم آبان 1388 ] [ 16:18 ] [ علي ]
 

 

لی نینگ استاد تاب گرفتن

در سال 1978 اولین نسل ژیمناستهای چینی وارد رقابتهای جهانی شدند .

در دهه ی هفتاد ژیمناستهای شوروی (آندریانف و دیتیاتین) بر ژیمناستیک مردان جهان سلطه داشتند.ولی در آن سالها با حضور ژیمناستهای چینی رقبای بسیار جدی پیدا کردند.اما اولین نسل ژیمناستیک چینی ها که تانگ فی پیش درآمد آنها بود،نه تجربه و نه اعتماد به نفس داشتند و نه حتی شانس .

اما اسطوره ی ژیمناستیک چین درسال 1963 در لیوژو متولد شد. مربی او ژانگ جیان بود. اولین رقابت مهم او در مسابابقات دانشگاهی بود که دو مدال طلای حرکات زمینی و دارحلقه را از آن خود کرد. در مسابقات قهرمانی جهان که در همان سال در مسکو برگزار گردید او عضو تیم ملی چین شد.و او صاحب مدال برنز شد.که البته در آن سالها مسابقات در اسبابها به صورت برنامه اجباری انجام میشد.

در جام جهانی 1982در زاگراب بالاترین سطح مهارت ژیمناستیک مدرن را از خود به نمایش گذاشت.حذف حرکات اجباری در این مسابقات به نفع او بود که بتواند حداکثر توانایی و مهارت خود را نمایش دهد.او در دارحلقه توانست با حرکات ابداعی خود تحسین و تعجب همگان را برانگیزد...


ادامه مطلب
[ یکشنبه بیست و پنجم اسفند 1387 ] [ 2:40 ] [ علي ]
 

 

علت درد عضلات در ورزش بعد از مدتی دوری از تمرین   

 

بعضی اوقات شما بعد از ورزش، احساس درد عضلاني مي كنيد. اگر شما چند روز پشت سر هم مسافتي را با سرعت يكنواخت و آهسته اي بدويد، هرگز سريع تر نخواهيد دويد يا قوي تر نخواهيد شد.

اگر هنگام برداشتن وزنه از زمين، احساس سوزش عضلاني كنيد، آن را به زمين مي گذاريد، در نتيجه روز بعد احساس درد نخواهيد كرد ولي قوي تر هم نخواهيد شد.

هر نوع پيشرفتي در قوي كردن ماهيچه ها توسط فشار آوردن به آنها (ورزش شديد) و جبران مجدد آن( استراحت) حاصل مي شود.

روزي كه شما به بيرون از خانه مي رويد و به شدت ورزش مي كنيد، باعث مي شويد ماهيچه هايتان در طي ورزش احساس سوزش كنند. اين سوزش نشان مي دهد، عضلات شما در حال تخريب شدن هستند. روز بعد، احساس درد عضلاني مي كنيد، چرا كه ماهيچه ها تخريب شده اند و نياز به بهبود مجدد دارند. دانشمندان اين فرآيند را DOMS يعني "درد عضلاني تاخير يافته" مي نامند.

حداقل 8 ساعت وقت لازم است تا اين درد را احساس كنيد. بعد از اتمام ورزش احساس مي كنيد قوي شده ايد، ولي روز بعد، صبح كه از خواب بلند مي شويد، عضلاتي كه ورزش كرده بودند، احساس درد مي كنند.

قبلاً گفته مي شد افزايش مقدار اسيد لاكتيك در ماهيچه باعث اين درد مي شود، ولی...


ادامه مطلب
[ یکشنبه بیست و پنجم اسفند 1387 ] [ 1:48 ] [ علي ]

 

 

 

تغذیه ورزشکاران ژیمناستیک

 

ژیمناست ها ورزشکاران بسیار خاصی هستند، زیرا تمرینات آنها احتیاج به مهارت ، زمان بندی در عملکرد، تمرکز و قدرت فوق العاده دارد که همگی موجب می شود بدنی ورزیده و در عین حال ظریف داشته باشند. 

                  

”تغذیه ژیمناست در روز قبل از مسابقه “

 

صبحانه :* 2 کف دست نان سنگک یا بربری به علاوه 2 برش کره و 2 قاشق مربا...

 


ادامه مطلب
[ دوشنبه نوزدهم اسفند 1387 ] [ 2:6 ] [ علي ]
مسابقه

race1.JPG

يه روز يه تيم قايقراني ايراني تصميم مي گيرد كه با يك تيم ژاپني در يك مسابقه سرعت شركت كنند. هر دو تيم توافق مي كنند كه سالي يك بار با هم رقابت كنند ....


ادامه مطلب
[ جمعه شانزدهم اسفند 1387 ] [ 0:44 ] [ علي ]

بوریس شاخلین

(شوروی سابق - ژیمناستیک)
 

   تولد:      بیست و هفتم ژانویه 1932

 

   محل تولد:ایشیم (شوروی سابق)

 

   رشته ورزشی: ژیمناستیک

 

حضور در بازی های المپیک:(1956، 1960، 1964)

 افتخارات
13 مدال (7 طلا، 4 نقره ، 2 برنز) بازی های المپیک
6 مدال طلا (1954، 58) مسابقه های قهرمانی جهان
4 مدال نقره (1962، 66)  
4 مدال برنز (1954، 62)  

 

بوریس شاخلین از اتحاد جماهیر شوروی، در مسابقات انفرادی ژیمناستیک صاحب 6 مدال طلا شد که تا زمانی که «وراکاسلا وسکا» آن را بهبود دهد، به عنوان بهترین رکورد المپیک در بخش مردان باقی ماند. بین سالهای 1956 و 1964، او به مجموع  13 مدال (7 طلا، 4 نقره و 2 برنز) دست پیدا کرد که 2 مدال طلا از این مجموع را در رقابتهای انفرادی قدرتی خرک در سالهای 1960 و 1964 بدست آورد. رکورد 13 مدال المپیک او در قسمت مردان، تا مدتها دست نیافتنی باقی ماند تا اینکه هموطنش «نیکلای آندریانف» این رکورد را ترقی داد. او در رقابتهای جهان نیز 14 مدال کسب کرد. شاخلین چهار عنوان انفرادی را نیز در رقابتهای قهرمانی جهان 1958 بدست آورد. رقابتهای جامع، ‌بارفیکس، پارالل و خرک. قد بلند او باعث می شد که در بارفیکس، عملکرد بسیار خوبی نشان دهد، اما در حرکتهای زمینی با مشکل مواجه می شد.

 

[ جمعه شانزدهم اسفند 1387 ] [ 0:25 ] [ علي ]
          مطالب قدیمی‌تر >>

.: Weblog Themes By Pichak :.

درباره وبلاگ

اين وبلاگ به منظور اطلاع رساني علاقه مندان ژیمناستیک و ایروبیک ژیمناستیک و مربيان پرتلاش ژیمناستیک ایران بخصوص استان خوزستان تنظيم شده است.
موضوعات وب
امکانات وب

تبادل لینک

خرید بک لینک
a target=